Harianjogja.com, JOGJA—O equilíbrio hormonal é um fator importante na saúde da mulher, desde o ciclo menstrual até o metabolismo corporal. Isto é confirmado por uma série de estudos que mostram que a ioga pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar a sensibilidade à insulina e melhorar a função hormonal naturalmente.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) observa que vários distúrbios hormonais, incluindo a síndrome dos ovários policísticos (SOP), são fortemente influenciados por fatores metabólicos e inflamação crônica. Esta condição está frequentemente relacionada à resistência à insulina, estresse prolongado e estilo de vida inativo.
A inflamação prolongada e de baixo grau muitas vezes passa despercebida, mas pode afetar o equilíbrio hormonal, o metabolismo e a saúde reprodutiva. A pesquisa mostra que a prática do yoga tem o potencial de ajudar a acalmar a resposta do corpo ao estresse, ao mesmo tempo que melhora a circulação sanguínea, apoiando assim o equilíbrio hormonal como parte de um estilo de vida saudável.
Yoga e equilíbrio hormonal corporal
Conforme citado no The Times of India, sexta-feira (27/02/2026), uma revisão científica publicada na Biblioteca Nacional de Medicina descobriu que a ioga foi capaz de melhorar a resistência à insulina, os níveis lipídicos e os indicadores de estresse. Esse efeito ocorre porque a ioga pode reduzir o hormônio cortisol, aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos pélvicos e fortalecer grandes grupos musculares que desempenham um papel no uso mais eficiente da glicose.
Com este mecanismo, o yoga não só tem impacto na aptidão física, mas também ajuda a manter a estabilidade hormonal, que desempenha um papel na saúde geral da mulher.
Sete posturas de ioga consideradas benéficas
Aqui estão sete posturas de ioga que podem ajudar a manter o equilíbrio hormonal e o metabolismo corporal.
- Surya Namaskar (Saudação ao Sol)
Esta série de 12 movimentos ajuda a aumentar gradualmente a frequência cardíaca. As contrações musculares repetitivas ajudam a absorver a glicose do sangue, aumentando assim a sensibilidade à insulina, enquanto a respiração rítmica ajuda a diminuir os hormônios do estresse.
- Malasana (postura de agachamento)
Essa postura abre os quadris e aumenta a circulação na região pélvica. A ativação dos músculos da coxa e glúteos ajuda a regular o metabolismo da glicose e apoia o sistema digestivo.
- Bhujangasana (postura da cobra)
Este movimento alonga o abdômen e fortalece a região lombar, ao mesmo tempo que estimula as glândulas supra-renais que desempenham um papel na regulação dos hormônios do estresse. Um sistema nervoso mais calmo ajuda a comunicação hormonal do corpo a se tornar mais estável.
- Aqui está Bandhasana (postura da ponte)
Essa postura aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos e estimula suavemente a área da tireoide, que desempenha um papel importante no metabolismo e na energia do corpo.
- Ardha Matsyendrasana (postura de torção sentada)
O movimento de torção ajuda o funcionamento dos órgãos digestivos, apoiando assim a estabilidade do açúcar no sangue. Esta estabilidade metabólica desempenha um papel importante na manutenção do equilíbrio hormonal do corpo.
- Balasana (postura da criança)
Esta postura simples ajuda a diminuir a frequência cardíaca e proporciona um efeito relaxante profundo, ajudando assim a reduzir o estresse crônico que muitas vezes desencadeia distúrbios hormonais.
- Viparita Karani (postura de Tembok)
Esta postura restauradora acalma o sistema nervoso e ajuda a melhorar a qualidade do sono. O sono adequado desempenha um papel importante na manutenção do equilíbrio hormonal e do metabolismo geral do corpo, por isso a prática regular de ioga pode fazer parte de um estilo de vida saudável para as mulheres.
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Sumber: Os tempos da Índia
