Harianjogja.com, JACARTA—Queixas de cansaço rápido do corpo, queda de cabelo, etc. unhas quebradiças agora muitas pessoas reclamam disso e muitas vezes são consideradas triviais. Na verdade, esta condição pode ser um sinal de que falta proteína no corpo, o que tem um impacto direto na resistência e no funcionamento dos órgãos.

Esta condição não afeta apenas a aparência, mas também tem o potencial de enfraquecer o sistema imunológico. Em certas situações, o corpo fica mais suscetível a infecções devido à falta de ingestão nutricional importante.

A nutricionista sênior do Centro de Especialidades em Diabetes Dr. Mohan, Uma Shakthy, conforme citado no Hindustan Times, quinta-feira (26/3/2026) enfatizou que a proteína é a base principal da dieta diária. Ele disse que a porção ideal de proteína é de cerca de 20 a 25% da ingestão diária total.

A deficiência de proteínas muitas vezes não é reconhecida desde o início. Além de provocar fadiga devido à diminuição da massa muscular, essa condição também pode causar inchaço nas pernas, doenças de pele e dentes que caem facilmente.

Outros distúrbios também podem ocorrer em outros sistemas do corpo. O processo digestivo fica mais lento porque a produção de enzimas é reduzida, enquanto as dores musculares e nas pernas tornam as atividades diárias mais difíceis.

Em certos casos, uma pessoa ainda tem dificuldade para andar de forma estável. Esta condição torna-se cada vez mais arriscada porque o sistema imunológico também enfraquece.

“A proteína é muito importante para a construção de anticorpos e outros componentes imunológicos. A baixa ingestão pode torná-lo vulnerável”, disse Shakthy.

Além disso, alterações de humor também podem ocorrer devido a distúrbios hormonais. Nas mulheres, esta condição pode até resultar em ciclos menstruais irregulares.

Dieta é a chave para a recuperação

Para superar essa condição, melhorar a alimentação é o passo principal. Adicionar uma fonte de proteína a cada refeição e lanche é considerado eficaz para ajudar a atender às necessidades do corpo.

Cabra e carne bovina podem ser uma opção, embora seja recomendado consumi-los em quantidades limitadas devido ao seu teor de gordura. Ambos ainda são conhecidos por terem alto valor biológico de proteínas.

Para os vegetarianos, as necessidades de proteína podem ser atendidas com nozes como amêndoas, nozes, pista e castanha de caju. Consumir um punhado de nozes pode ajudar a atender às necessidades diárias de proteína, ao mesmo tempo em que presta atenção à ingestão de calorias.

Além disso, laticínios como paneer, requeijão e iogurte também podem ser uma fonte de proteína fácil de consumir regularmente.

Ao manter uma ingestão consistente de proteínas, vários sintomas que aparecem podem ser suprimidos, ao mesmo tempo que ajuda o corpo a voltar a estar em forma para realizar as atividades diárias.

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Fonte: Hindustan Times