Harianjogja.com, JOGJA–Absorção de vitamina D não depende apenas da exposição à luz solar ou do consumo de suplementos, mas também da disponibilidade de nutrientes de suporte no corpo. Sem o apoio de minerais e gorduras saudáveis suficientes, a vitamina D tem o potencial de não ser absorvida de forma ideal, de modo que os seus benefícios para os ossos e para o sistema imunitário são inferiores aos ideais.
Vários especialistas em nutrição explicam que o metabolismo da vitamina D é muito influenciado pelo estado do trato digestivo e pela disponibilidade de magnésio e cálcio. Quando estes nutrientes de suporte são inadequados, a vitamina D que entra no corpo pode permanecer numa forma inativa, de modo que não é utilizada de forma ideal pelos ossos ou pelo tecido muscular.
Bebidas que apoiam a absorção de vitamina D
Várias bebidas naturais fáceis de preparar em casa podem ajudar a apoiar o metabolismo da vitamina D porque contêm fibras, gorduras saudáveis e minerais importantes. Aqui estão várias opções de bebidas que podem ajudar no processo de absorção de vitamina D no corpo:
- Água morna com limão, mel e sementes de chia
Esta mistura ajuda a manter a saúde da microbiota intestinal que desempenha um papel importante na absorção de nutrientes. A vitamina D é um nutriente solúvel em gordura, portanto, são necessárias condições intestinais saudáveis para uma absorção ideal. As sementes de chia fornecem fibra solúvel para ajudar na digestão, enquanto o mel funciona como um prebiótico que apoia o crescimento de bactérias boas no intestino.
Uma mistura de leite de coco com um pouco de açafrão contém gorduras de cadeia média que ajudam a dissolver a vitamina D para que seja mais facilmente absorvida pelo organismo. Além disso, a cúrcuma contém curcumina, que é conhecida por ter propriedades antiinflamatórias e ajuda a manter o equilíbrio do sistema imunológico.
Esta bebida é fonte de cálcio e magnésio, importantes para o metabolismo da vitamina D. Esses dois minerais trabalham juntos com a vitamina D para apoiar a saúde óssea. Amêndoas embebidas e misturadas com tâmaras e leite morno podem se tornar uma bebida nutritiva que ajuda a manter a densidade óssea.
A combinação de iogurte e kiwi também pode ajudar a ativar a vitamina D porque o teor de magnésio é bastante elevado. Este mineral atua como um “ativador” da vitamina D no nível celular para que o corpo possa utilizá-la de forma mais eficaz. Além disso, o iogurte é rico em probióticos que ajudam a manter a saúde digestiva, enquanto o kiwi fornece vitamina C e antioxidantes para o corpo.
Ao combinar estas bebidas no seu padrão de consumo diário, o corpo pode obter nutrientes de apoio que ajudam a absorver a vitamina D de forma mais otimizada. Este suporte nutricional é importante para manter a saúde óssea, a força e a resistência muscular em meio às atividades diárias intensas.
Nota: Estas informações são preparadas para fins educacionais e não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Consulte sempre o seu estado de saúde com um médico ou equipe médica especializada.
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Sumber: Os tempos da Índia
