A menos que você pratique ioga (ou seja secretamente parte flamingo), ficar apoiado em uma perna só provavelmente não faz parte de sua rotina.
Mas esta atividade rápida de um minuto pode realmente revelar muito sobre o seu físico saúde.
Não é nenhum segredo que o nosso corpos mudam à medida que envelhecemos: de rugas para o nosso cabeloà recuperação da memória e à capacidade de digerir certos alimentos.
Mas a investigação revelou que ficar apoiado numa perna só pode ser um forte indicador de quão bem você está envelhecendo.
Em um estudo publicado na revista PLoS One em 2023, os pesquisadores descobriram que a força e o equilíbrio envolvidos na postura estão entre os primeiros a desaparecer.
Eles descobriram uma queda acentuada na capacidade após os 65 anos, com muitos participantes mais velhos lutando para manter a postura por mais de dois segundos.
Os autores escreveram: ‘Essas descobertas sugerem que a duração da postura unipedal [standing on one leg] pode servir como uma medida confiável e independente de gênero do envelhecimento neuromuscular para idosos do sexo masculino e feminino.
Portanto, ficar apoiado em uma perna só é uma boa maneira de medir quanto equilíbrio você tem. Os pesquisadores escreveram que é “uma medida válida de fragilidade, independência e estado de queda e prova ser uma ferramenta útil na identificação de pacientes com neuropatia periférica”.
E não é apenas acadêmico – o NHS tem uma diretriz sobre quanto tempo você deve conseguir ficar em pé sobre uma perna – dependendo da sua idade, é claro.
Em 2023, o NHS Suffolk e Nordeste Essex O Conselho Integrado perguntou: ‘Quanto tempo você consegue ficar em uma perna só como um flamingo?’
Eles acrescentaram: “Pode parecer uma pergunta estranha, mas a sua resposta à pergunta acima pode dizer muito sobre a sua saúde e forma física geral”.
As regras são:
- Fique em uma perna sem qualquer outro apoio
- Mantenha os olhos abertos e as mãos nos quadris
- O tempo começa quando seu pé sai do chão e para quando você coloca o pé de volta no chão (ou quando você tira as mãos dos quadris)
De 18 a 39 anos: 43 segundos
Se você tem entre 18 e 39 anos, deverá conseguir ficar em pé sobre uma perna, como um flamingo, por 43 segundos.
Selina Lim, Diretora de Divisão de Caminhos Integrados do NHS East Suffolk e North Essex NHS Foundation Trust (ESNEFT), disse: “Sabemos que as pessoas que lutam para se equilibrar durante o período de tempo esperado correm um risco maior de desenvolver problemas de saúde à medida que envelhecem.
«Ao participar no “desafio do flamingo”, as pessoas podem avaliar rápida e facilmente por si próprias se estão em risco. Se estiverem, há muitas atividades diferentes nas quais eles podem participar e que podem ajudar a melhorar seu condicionamento físico geral.
Idades 40-49: 40 segundos
Se você tem entre 40 e 49 anos, deverá conseguir ficar em pé sobre uma perna por 40 segundos.
Não parece muito tempo, mas conforme você envelhece, o tempo que você consegue ficar em pé sobre uma perna só diminui
Idades 50-59: 37 segundos
Aqueles com idade entre 50 e 59 anos devem conseguir ficar em pé sobre uma perna por 37 segundos.
De acordo com o British Journal of Sports Medicine, a incapacidade de ficar em pé sobre uma perna durante 10 segundos, na metade da vida ou mais tarde, está associada a uma quase duplicação do risco de morte por qualquer causa nos próximos 10 anos.
Idades 60-69: 30 segundos
Se você tem entre 60 e 69 anos, deverá conseguir ficar em pé sobre uma perna por 30 segundos.
Debbie Dyer, líder clínica de Envelhecimento Bem e Cuidados Antecipatórios da North East Essex Alliance, disse: “Movimentar mais nossos corpos no dia a dia também traz benefícios imediatos. O exercício é excelente para a saúde mental e é uma ótima maneira de conhecer novas pessoas em sua comunidade.
‘Quanto mais apto e saudável você estiver, melhor será seu bem-estar mental e mais tempo você manterá sua agilidade, força e equilíbrio na vida adulta.’
Idades 70-79: 18 segundos. 80+: 5 segundos
Aqueles com idade entre 70 e 79 anos devem conseguir ficar em pé sobre uma perna por cerca de 18 a 19 segundos. Se você tiver mais de 80 anos, deverá conseguir ficar em pé por pouco mais de 5 segundos.
O NHS recomenda não tentar manter a postura por mais de um minuto.
Este artigo foi publicado originalmente em 28 de novembro de 2024.
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